[...] Wiek 27 Waga 85 Wzrost 180 staż - powrót po dłuższej przerwie, sylwetka zapuszczona Po kolei - treningi 4-5 razy w tyg + aero żeby podkręcić metabolizm wieczorami ok 30 min (to w dziale trening) Wynika, że powinienem jeść ok 3000 kalorii. Dokładam na pozątek 500, będę zwiększał co tydzień B -2.5 g - ok 220 g WW - 5g - ok 450 g Tł - 1.2 - ok [...]
[...] mi się sporo fatu na ciele (szczególnie na cyckach, biodrach i udach) i strasznie źle się z tym czuje. Pare razy już próbowałem pozbyć się tych fałd ale słaba moja determinacja jak i warunki spowodowały że wszystko legneło w gruzach. Licze na waszą pomoc. Nie wiem co musze podać w tym poście, więc postaram się zawzec jak najwiecej [...]
[...] wypijam mix w skladzie - surowe jajko, calaszklanka mleka oraz mleko w proszku - 8 plaskich lyzek stolowych 7. za godzine wypijam kolejne 2g kreatyny z glukoza 8.po ok. 45 min. jem posilek 9. i za ok. 3 h kolacje... miedzyczasie oczywoscie wypijam dziennie ok 4 litry plynow, jem jakies jablka itd. Staram sie ograniczyc do minimu kupowanie [...]
[...] 1. Czy i jeśli tak to w jakich ćwiczeniach stosować progresję ciężaru? Nie jestem także pewien liczby serii, czy są dobrze? 2. Ile powinien taki trening trwać maksimum? 60 min? 3. Proszę o sprawdzenie kolejności ćwiczeń, czy jest dobra czy coś trzeba zamienić? 4. Mam wadę postawy - lekko okrągłe plecy. W związku z tym czy nie mogę którychś z [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej Full osprzęt Dieta: Ułożona Białko: 176g Tłuszcze: 109 Węglowodany: 238 Kcal: 2621 - wartości podane z dziennika posiłków Vitalmax Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: uzupełnienie Białka, wit+min, omega, ZMA Zmieniony przez - marasb87 w dniu 2010-12-26 12:21:37
[...] Zwalam winę na to że kiedyś w młodości słuchałem takiego pliku o dziwnej częstotliwości i niby dzięki temu dźwięku powiększają się piersi - ja głupi posłuchałem tego z 1 min i wyłączyłem - ale zabawne jest to że zaczęły mnie boleć od tego te brodawki!! Okazało się że materiał jest dla kobiet... miałem z 16 lat, glupi byłem... No ale w [...]
[...] tzw. zdrowego tłuszczu co daje ok. 500 kCal Przy podanej ilości składników wrzucam 4 sztuki słodzika. Polecam stosowanie drobnych form makaronu. Czas przygotowania: 10-15 min. * niektóre rodzaje słodzików (oparte na cyklaminianie sodu) wymagają wcześniejszego rozpuszczenia w gorącej wodzie Zmieniony przez - premium w dniu 2008-10-10 12:45:22 [...]
[...] pompe, - Dostarcza nowej pompy, nowych wrażeń, - Wymusza odpowiedni napływ krwi do mięśni - Zobacz rezultat po jednej porcji DAWKOWANIE Jedna porcja ( 7 kapsułek ) do 30 min. przed treningiem. Należy popić 300 ml wody i nadal popijając wodę w całym treningu. Nie przekraczać zalecanej dawki. [...]
[...] rozpoczęcia się drugiej kolejki spotkań MŚ. 5. W konkursie mogą brać wyłącznie osoby zarejestrowane na SFD do dnia 01.06.2010 r. i ilością przeczytanych artykułów czyli LPA min 500. 6. O zwycięstwie decyduje po kolei: - poprawne wytypowanie pary finałowej jeśli będzie kilka osób lub brak zwycięzcy to nastepnie decyduje - wytypowanie poprawnie [...]
[...] a potem ponad godzina trening właściwy na zmianę plecy, klata i łapa, na każdym treningu kilka serii na brzuch i czasami nogi. Od razu po treningu jak zdążę to sauna 2 x 10 min dla lepszego samopoczucia bo lubię i jestem jej fanem choć słyszałem że nie jest wskazana po siłce ale stosuję bo lubię. Teraz moje Suplementy: codziennie rano i przed [...]
[...] nachwytem 4 x max uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max SUPLEMENTY: Omega 3 Olimp Daa 1000 Activlab 120kaps 2x bcaa sfd 100% pure power sfd Kreatyna Scitec 300g Nitro caps Activlab 120 kaps Vita-min multiple Olimp Białko Scitec (wiadro ~3kg zostało) DIETA i SUPLEMENTACJA: opisywać będę w trakcie prowadzenia dziennika. to zaczynamy ;D
[...] ok. 1h przed Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż brązowy - 50g B/T/WW/KCAL: 35,8 2,9 38,4 312,5 5. Po treningu 40g ww (carbo) 6. Posiłek potreningowy ok. 30-45 min po tren: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż brązowy - 50g B/T/WW/KCAL: 35,8 2,9 38,4 312,5 7. Kolacja na 1h przed snem: Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek [...]
[...] i podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulkę, posiekany czosnek, solimy oraz pieprzymy. 3. Gdy się przyrumieni dorzucamy makaron i obficie posypujemy curry-smażymy jeszcze ok 3-5 min.(na koniec można polać odrobinką wina białego półsłodkiego albo i słodkiego oraz dziabnąć pół szklaneczki dla lepszego apetytu, ale niekoniecznie) i zdejmujemy. 4. Na [...]
[...] dzień treningowy robie brzuch: -brzuszki na maszynie 3 serie 18/15/12 (progresja) -brzuszki na skosie z podaniem piłki lekarskiej 3 serie 12/12/12 -skręty tułowia Dieta w miare odpowiednia, 4-5 posiłków dzinnie, w poniedziałki 45 min basenu. Wzrost 188 cm Waga 72 kg Wycisk na ławce poziomej 70 kg Nie biore żadnych odrzywek. Jakieś uwagi??????
[...] bez wzrostu tkanki tłuszczowej, a w zasadzie ze spadkiem jej udziału w organizmie, a przede wszystkim bez większego brzucha (wyrzeźbiona masa). Czy takie rzeczy są w ogóle możliwe? Planuje trening FBW 3x w tyg + 25-30 min lekkich aerobów po treningu. Dietę planuję białkowo-weglowodanowa z niewielką nadwyżką kaloryczną. Będę wdzięczny za opinie
[...] Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu 2.prostowanie ramienia w opadzie Brzuch 1.unoszenie w leżeniu 2.podciąganie kolan w zwisie Oprócz tego na koniec ćwiczń 10 min szybkiego marszu na pochyłej bieżni oraz 2xtyg dodatkowo HIIT. Mam również pytanie co do obciążenia sztangielek, ponieważ w tej chwili ćw. wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] ręka, potem druga, 10 powtórzeń oraz 4 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń. Brzuch- 3 serie wznosów nóg oraz 3 serie spięć skośnych. Przerwy pomiędzy seriami 2 minuty, z wyjątkiem brzucha(1,5 min.). Przed tym treningiem(czyli w całe wakacje i na początku września) robiłem beznadziejny(wtedy jeszcze o tym nie wiedziałem) "trening". [...]
[...] (zrzuciłem 2-3kg) w 19 dni . Dieta moja bd sie składać z 2000kcal z tego (wszystko ok) 40-50% wegli 20-30% Białka reszta tłuszcze + 2-5 l Wody . Suplementacja Witaminy + kreatyna (all na 100dni) Dobra teraz coś o treningu aeroby 3-4 dni w tygodniu do 50 min truchtu (jakies 8-9 km) albo szybki spacer 1,5 h . Co kazda serie dodawanie [...]
[...] (Piper nigrum) ; chrom (pikolinian chromu). Zalecane porcjowanie Jednorazową porcję preparatu ‒ 2 kapsułki popić 300 ml wody. Stosować 2 porcje dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem. Uwaga! Nie stosować przed snem! Nie stosować kofeiny z innych źródeł. Zalecana dzienna porcja do spożycia dnia to 4 kapsułki. Składniki [...]
[...] W wieku 20 lat zacząłem chodzić na siłownię, kolano bolało sporadycznie, raz na miesiąc. Ból występował rzadziej. Brałem regularnie przez ponad pół roku zestawi witamin i tran. Następnie miałem przerwę, w wieku 21 powróciłem na siłownie, ale ból kolana nie pozwalał mi na ćwiczenia takie jak przysiady itp. W ubiegłe wakacje podczas grania [...]
